0 kcal

[...] roku :p) 73kg będzie wystarczające? Dieta: 1. Śniadanie (6:15) - płatki owsiane z mlekiem - owoc 2. Drugie śniadanie (10:00) - kanapki z zółtym serem i szynką z piersi (81 kcal/100g, 17g b/100g, 0,8g ww/100g, 1g tł/100g) - pieczywo razowe x2 3. Trzecie śniadanie?? (14:00) - kanapki z zółtym serem i szynką z piersi (81 kcal/100g, 17g b/100g, [...]

[...] MA NAWET NA KOKSIE!!! :::::Sniadanie I - 2 jajka 100g ( B=12.5 T=9.7 W=0.6 ) - 20 ml oliva z olivek ( B=X W=X T=19.2) - płatki owsiane 100g (B=X)(T=7.2)(W=62.4)(kcal=366) - mleko 250ml (B=7.5)(T=5)(W=12)(kcal=127) :::::Sniadanie II - pieczywo żytnie 200g (B=X)(T=3.6)(W=79.6)(kcal=404) - 150 g piersi kurczka (B=33 W=X T=2) - [...]

[...] 2 lata temu(low carb), teraz chciałbym spróbować dietę ketogeniczną. Muszę zjechać około 10 %bf. Dziś kończę cykl z clout-em, od ponad tygodnia obcinam co 5 dni 200-300 kcal z ww, aktualnie dostarczam 3600. Za półtora tygodnia chciałbym wejść na dietę ketogeniczną z bilansem 3000 kcal (65% t, 30% b, 5% ww). Treningi nie mam jeszcze do końca [...]

[...] i był bym bardzo wdzięczny gdybyście napisali czy dobrze się zabieram za tą redukcje czy mam coś zmienić / udoskonalić mój cel to schudnąć 16 kg dieta ŚNIADANIE ok. 675 kcal jasne bułki duże 2x ok. 440 kcal szynka z kurcząt 4x ok. 100 kcal papryka ok. 20 kcal banan ok. 114 kcal OBIAD ok. 600 kcal Warzywa i kurczak przyrządzany w [...]

[...] (ok 3km). Z racji mojej pracy treningi najczęściej są w godzinach: 11.00- 14.00 oraz 19.45- 21.45. BMR = (9.99 X 78 (kg)) + (6.25 X 173 (cm)) - (4.92 X 41) + 5 = 1664 kcal Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1664 = 116)) = 1968 kcal TEA = 281 kcal (BMR)1664 kcal + (TEA)281 kcal = 1945 kcal 1945 kcal + 900 kcal = 2845 kcal [...]

[...] informacji: Brak problemow zdrowotnych, jestem po kontuzji (4 kręgi wystawione), Mezomorfik Zapotrzebowanie w dni nie treningowe = 2260-2300 1. 100g owsianki = 376 kcal (64W 11B 7T) 180g jajka = 250 kcal (1W 22,5B 17,5T) 2. 100g ryżu brązowego = 324 kcal (61W 8.5B 2T) 190g jogurtu toja = 133 kcal (11W 8B 5T) 3. 100g ryżu [...]

[...] nadszedł czas na ułożenie własnej diety redukcyjnej. Mam sporo do zrzucenia i nie myślę że będzie to łatwe. Poniżej zamieszczam mój plan. Moje zapotrzebowanie to około 2500 kcal, jednak dieta zawiera trochę mniej kcal. Proszę o pomoc i dobrą radę czy ten plan jest coś warty, ewentualnie co dodać/odjąć/zmienić. I posiłek: (41,6/41,3/21,3) [...]

[...] maly/sredni ok. 100g * Żeń-Szeń 1g * Olimp Omega-3 Gold 2 capsy (2g oleju rybiego w tym : EPA 0,6g i DHA 0,4g) Skład: B:23,84 T:15,2 + 2 omega3=17,2 W:79,24 Błonnik:8,34 kcal: II Sniadanie: - 150g chleb pełnoziarnisty razowy żytni - 5g masło ekstra - 100g ogórek - sałata - 100-200g pomidor - 100g wedlina z piersi kurczaka [...]

[...] 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : nieduża siłownia miejska ze zróżnicowanym sprzętem Dieta : 2500 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, WPC Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

No to na początek podstawowe informacje: Wiek: 19 Waga: 58 Wzrost: 158 Dieta: Schudłam latem na diecie 1000 kcal. Teraz wiem ze to najgorsza dieta ever, bo efekt jojo jest baaaardzo widoczny :) Od paru dni stosuję dietę South Beach, czyli pi razy drzwi diete low carb. Poczytałam sobie artykuły na forum i stwierdzam że czas ułożyć sobie dietę [...]

[...] Dieta Posiłek 1: 1. Kefir 2% 200g 2. Jajka 120g 3. Płatki owsiane 60g 4. Rodzynki 10g 5. Pestki słonecznika 20g 6. Pół banana 50g B:33 T:27 W:69 - 654 kcal Posiłek 2: 1. Chleb razowy z soją 100g 2. Szynka z piersi 60g 4. Masło roślinne 15g 5. Jabłko 150g B:21, T:16, W:59 - 469 kcal Posiłek 1 h przed treningiem: 1. [...]

[...] na rozdzieleniu góry i dołu i 6dni treningowych zamiast 3-ch. Dietycznie moim celem będzie zwiększenie wchlanialności pokarmów i bede niejednokrotnie przekraczał 10 000 kcal podaży dziennej niekoniecznie ze zdrowych źrodel, bo jestem otwarty na doświadczenia Moim celem jest zwierzęca masa mięśniowa do której nie udało mi sie nigdy dojść w [...]

[...] aby kulturyści spożywali przed lub na samym początku treningu napój zawierający 15g białka i 35 g węglowodanów. Ten mini posiłek o wartości energetycznej około 200 kcal, niewiele zmieni w waszym bilansie dietetycznym ani też nie wpłynie negatywnie na wasze możliwości treningowe. Kolejne 30-40 g białka i 60-70 g węglowodanów należy [...]

Wiek: 16 Waga: ~65-70 kg Wzrost: ~180 cm Budowa: Ektomorfik Obliczone zapotrzebowanie: kcal/g / (na kg masy ciała) KALORIE 3444 BIAŁKO 126 (1,8) TŁUSZCZE 140 (2,0) WEGLOWODANY 420 (6,0) Dieta: Śniadanie 1 #6:30-7:00 Mleko 3,2% 450ml Płatki kukurydziane 50g Rodzynki, Orzechy włoskie, siemie lniane B:36 T:70 W:95 Kcal:1189 Śniadanie 2 #10:20 [...]

[...] Jestem chyba Ektomorfik (a raczej napewno), kiedys bylem gruby, schudłem bardzo, a teraz jestem chudy i mogę jeść i jeść i nie tyje :) BMR x wspolczynnik aktywnosci : 2400 kcal Udział węgli: 55% Udział białka: 30% Udział tłuszczy: 15% Ilość węglowodanów w gramach: 330 Ilość białka w gramach: 180 (około 2.6 grama na kg) Ilość tłuszczu w gramach: [...]

[...] kalorycznego przedstawionego w poscie wychodzi nastepujaco : 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 85 (kg)) + (6.25 X 186 (cm)) - (4.92 X 29) + 5 = 1868 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 90 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1868 = 392.28)) =2430+392=2822 kcal 3. Wynik z punktu 2 [...]

8.30 - Śniadanie · 100g płatków owsianych górskich 366 kcal · 300ml mleka 0,5% 90 kcal · 100g twarogu chudego 100 kcal · 10g oliwy z oliwek 90 kcal 11.30 - Śniadanie II · 100g ryżu białego 344 kcal · 100g tuńczyka z puszki [...]

[...] od środy mam zamiar zacząc trenować na siłowni, trenowałem kiedys przeszło rok ale to juz stare czasy :P prosiłbym o sprawdzenie moje diety, wiem z jest dosc uboga i sporo kcal zastępuje odzywkami ale wiem jak było kiedys i ze ciężko było zjesc mi wszystko w normalnych posiłkach :P ale mysle ze da sie na tym cos zrobic ;) Waga : 60 kg cel : 67 [...]

[...] kaszy gryczanej 120g tuńczyka w oleju/150g piersi z kurczaka Kolacja 22.00-23.00 150g twarogu półtłustego/jajecznica z 4 jaj łyzka oliwy z oliwek Kcal – 3000 B – 600 kcal – 150g W – 1650 kcal – 412g T – 750 kcal – 83g Suplementacja: Gainer gainbolic 2x 1 kg Ostrowia białko 0.5kg BCAA Aminostar 300 megacapsules Tauryna Vitalmax 50 [...]

[...] jeśli mam kratkę na brzuchu - można masować i tak w kółko? 2 - Policzyłem sobie zapotrzebowanie dwoma wzorami. Wyszły mi rozbieżności: - Wzór nr 1 (Mifflin): 1744 kcal * 1.7 = 2965 kcal - Wzór nr 2 (TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT): 3061 kcal 3 - Zgodnie z punktem 1. mój aktualny cel to redukcja. Ważę 80kg, 170cm wzrostu. Którym wynikiem [...]